El futbolista español ha dado mucho de qué hablar en los últimos días, y no solo por haber sido parte clave de la furia roja, equipo ganador de la Copa Mundial 2026, sino por sus peculiares rutinas de belleza y longevidad que ya se han vuelto virales.

Cuáles son las rutinas de belleza de Marcos Llorente

El centrocampista del Atlético de Madrid es conocido por tener una pasión por temas de longevidad, por lo que el biohacking se ha convertido en un punto central de su día a día. Tal es el caso que sus rutinas de autocuidado diario son ya un tema de conversación y aquí te decimos cuáles son.

El “bulletproof coffee” para arrancar el día

Después de recibir los primeros rayos solares, Llorente continúa su mañana con un café muy particular, pues el shot extra que le pone se trata de dos o tres cucharadas de mantequilla. Este tipo de bebida (popular en la comunidad del biohacking) le aporta una fuente de grasas saludables que busca mantener estables sus niveles de energía y favorecer la concentración mental durante el día.

Control de la luz azul: lentes con filtro amarillo en interiores

Para el español, la luz directa del sol es más benéfica que dañina, por lo que en exteriores evita cualquier lentes de sol para no bloquear los rayos naturales; sin embargo, dentro de casa o en lugares cerrados usa lentes con cristales amarillos o anaranjados. ¿La razón? Filtrar la luz azul emitida por las pantallas y luces fluorescentes artificiales, evitando la fatiga ocular y previniendo que la señalización de sus ritmos circadianos se confunda durante el día.

Iluminación con luz roja e infrarroja al anochecer

Al caer la tarde, los focos convencionales de su casa se apagan por completo. En su lugar, utiliza únicamente iluminación roja e infrarroja. Según el centrocampista, esto imita los tonos naturales del atardecer y evita inhibir la secreción de melatonina, garantizando un descanso nocturno profundo y reparador.

Dieta paleolítica

En el plano de la nutrición, Llorente es un fiel defensor de la dieta paleo. Ha eliminado por completo de su menú diario el arroz, la pasta, el pan, los lácteos, el trigo, los procesados y las legumbres. Su alimentación se centra exclusivamente en carnes de calidad, pescados y huevos, verduras, frutas y tubérculos como fuente principal de carbohidratos.

Grounding y contacto con la naturaleza

El futbolista acostumbra practicar grounding, caminando descalzo sobre el pasto o la tierra fresca a primera hora del día. Más allá del aspecto mental, asegura que estar descalzo fortalece la musculatura de los pies y ayuda en la prevención de lesiones musculares.

Funcionan las prácticas de Marcos Llorente

Aunque las rutinas de biohacking de Marcos Llorente se han vuelto muy populares, hay quienes prefieren mantenerse al margen. Aunque la optimización de los ritmos circadianos y el consumo de alimentos no procesados tienen bases sólidas, llevar estas prácticas al extremo (como la exposición solar directa sin protección o la eliminación drástica de grupos de alimentos) puede no ser adecuado ni seguro para la población general. Al final, Marcos es un atleta de alto rendimiento y tiene a un equipo de especialistas cuidando su salud. Lo cierto es que Llorente ha logrado abrir la conversación sobre hasta dónde estamos dispuestos a llegar en la búsqueda de la longevidad y la salud perfecta.