Reponer energía después del workout representa el dilema de todo deportista. Hay quien piensa que lo más sensato es descansar, mientras que otros dicen que no debes desistir, sino continuar en constante movimiento.

Dieta balanceada para una vida extraordinaria

De manera general, una dieta equilibrada contiene los nutrientes que permiten el adecuado funcionamiento del cuerpo humano. Estos nutrientes se dividen en dos grandes tipos, los micronutrientes y los macronutrientes. Los primeros hacen referencia a aquellos que se necesitan en una cantidad pequeña, pero son esenciales para casi todas las funciones vitales. Algunos de estos incluyen vitaminas como la A, D, E y K, así como minerales, entre los que encontramos el calcio, el sodio, el potasio y el magnesio.

Por su parte, los macronutrientes se refieren a los cuales se necesita una cantidad mayor par cumplir con funciones esenciales del cuerpo. Estos se dividen en tres grandes grupos, los carbohidratos, las proteínas y las grasas. Su función principal estriba en brindar la energía necesaria para el funcionamiento del organismo de manera adecuada.

El porcentaje de consumo de macro y micronutrientes varía según el objetivo que se busque lograr, por lo que es necesario acudir a un profesional certificado para poder diseñar una ruta sobre cómo conseguir dicho objetivo. Más allá de la cantidad que se consume, es importante conocer la calidad de este tipo de nutrientes, destacando su importancia para el cuerpo humano.

Proteínas

Comer una colación es fundamental cuando hablamos de recuperación post entrenamiento. Particularmente, el consumo de proteína favorece la reparación y el crecimiento celular después de un entrenamiento.

Esto debido a que proporciona aminoácidos que son moléculas que reparan el daño muscular, leve o moderado, que se genera como consecuencia del entrenamiento. La ingesta de proteína está íntimamente relacionada con el peso corporal y el ejercicio que practicamos, por lo que es importante contactar a un profesional de la nutrición.

Carbohidratos

Otro de los nutrientes claves para la recuperación post workout son los carbohidratos, que permiten reponer la glucosa empleada en la actividad física. El consumo de carbohidratos también resulta fundamental para el ejercicio, ya que la glucosa que contienen genera reacciones químicas que favorecen el rendimiento físico.

Algunos de estos son la liberación de insulina, así como la restauración del glucógeno muscular. La insulina, a su vez, es la hormona encargada de transportar las proteínas vía sanguínea a los músculos, incitando la recuperación y la fuerza muscular.

Grasas

De igual manera, el consumo de grasas es importante para la recuperación después de los entrenamientos físicos. Esto debido a la función grasa de proporcionar energía al cuerpo humano, además de su promotor químico para la absorción de vitaminas como la A, D, E y K.

Algunos alimentos que contienen este tipo de nutrientes son el aguacate, los frutos secos, el pescado o el aceite de oliva, que también promueven la función cardiáca, induciendo la reperación celular y reduciendo la inflamación.

Equilibrio perfecto

Estos tres nutrientes resultan fundamentales después del workout, por lo que es importante saber combinarlos y dosificarlos para lograr tus objetivos. El equilibrio perfecto entre estos nutrientes puede ser decisivo en el aspecto y resultados que busques obtener.

Por lo que te recomendamos seguir un plan nutricional junto a tu rutina de entramientos, ambos de la mano de expertos profesionales en el área.

Cada cuerpo es diferente

La dieta y los nutrientes son diferentes para cada tipo de cuerpo, así como el tipo de actividad física que realices. Por ello es importante consultar con un nutriólogo experto para complementar el ejercicio que practiques. De esta manera, podemos alimentarnos inteligentemente.

Junto a un nutriólogo podrás encontrar la cantidad necesaria de macro y micro nutrientes necesarios para que tu cuerpo funcione adecuadamente. Esa dieta tendrá que tomar en cuenta el ejercicio que practiques, así como tu peso y estatura; así como el tipo de complexión que busques lograr.

Ingesta y reposo

Además de comer, el reposo resulta fundamental para la recuperación muscular post entrenamiento. Esto es esencial para desarrollar músculo nuevo y aumentar la fuerza que tenemos. Por lo que, si tu objetivo es transformar tu vida completamente fitness, debes encontrar un equilibrio entre la alimentación y el reposo.