El ejercicio se ha convertido en una pieza clave del bienestar, pero detrás de un buen fitness glow existe una hormona capaz de transformar por completo la piel: el cortisol. Hablemos de cómo encontrar el equilibrio entre el cortisol y el ejercicio para mantener una piel sana.
¿Qué es el cortisol?
El cortisol también conocido como “la hormona del estrés” se produce en la glándula suprarrenal y sirve para aumentar el nivel de azúcar en la sangre. El cortisol también tiene los siguiente efectos en el cuerpo:
- Suprimir el sistema inmunológico
- Ayudar al metabolismo de los macronutrientes
- Controlar la homeostasis del agua y electrolitos
- Reducir la inflamación de tejidos.
Pero ¿qué sucede cuando tus niveles de cortisol son demasiado altos? ¿De qué manera el cortisol puede llegar a afectar de negativamente tu look diario? Los niveles de cortisol aumentan con el estrés, lo que puede resultar en brotes inflamatorios en la piel, poros obstruidos, acné y una piel más reactiva después del ejercicio intenso.
¿Cómo lograr el Ultimate Fitness Glow?
El ejercicio es uno de los hábitos más efectivos para reducir el estrés y mantener una piel saludable. Siempre y cuando el entrenamiento sea moderado, ya que el sobreentrenamiento también puede envejecer la piel. El estrés elevado altera la función barrera de la piel, lo que puede llegar a provocar irritación, enrojecimiento y resequedad. Realizar ejercicio de manera moderada puede convertirse en un gran aliado para tu rutina de skincare. De acuerdo con la Mayo Clinic, mantener una rutina equilibrada de actividad física ayuda a:
- Disminuir estrés crónico
- Mejorar circulación
- Favorecer oxigenación y reparación cutánea
- Reducir la inflamación
Por lo que incluir algún deporte en tu rutina diaria te ayudara a conseguir una piel suave, radiante y sin acné.
Estrategias efectivas para reducir el cortisol después de entrenar
Existen otros factores que influyen sobre la producción de cortisol y que ayudan a mantener la salud de tu piel. La recuperación, la alimentación y el cuidado diario juegan un papel fundamental para mantener un equilibrio hormonal saludable. Incorporar estas pequeñas acciones antes y después de entrenar puede marcar una gran diferencia en la piel, mientras continúas con tu rutina de ejercicio:
- Buena hidratación
- Consumir carbohidratos complejos después del ejercicio
- Dormir 7 a 8 horas diarias
- Limpieza inmediata después de sudar
- Uso de protector solar si entrenas al aire libre
- Cambiar tu ropa después de entrenar para evitar la acumulación de bacterias y el acné corporal
- Consumo de suplementos como el Magnesio o Ashwagandha
El hacer deporte es la medida más eficiente para regular los niveles de cortisol. Pero el verdadero fitness glow no solo viene del ejercicio, sino también de una piel sana.
