Cuando estás de vacaciones o sales de viaje, seguir con tu rutina diaria de entrenamiento no siempre es fácil. Y aunque a veces parece que los músculos desaparecen en cuestión de días, no entres en pánico. La realidad es que la pérdida de masa muscular real ocurre tras varias semanas de inactividad total. Lo que notas los primeros días es simplemente una ligera pérdida de agua en el músculo.
Si aun así quieres mantener la firmeza y proteger tu masa muscular durante tus días de descanso, sigue estos consejos clave para disfrutar sin perder tus avances.
Cómo evitar la pérdida de masa muscular
Come proteína
Aunque en vacaciones se valen los antojos y relajarse con la comida, procura que la proteína sea la protagonista en cada plato, como pollo, pescado, carne, huevos o legumbres. Mantener un aporte adecuado de aminoácidos es el factor número uno para reparar y proteger el tejido muscular.
Mantente en movimiento
Sabemos que no siempre tendrás acceso a un gimnasio ni el mismo rendimiento que de costumbre. La buena noticia es que no necesitas entrenar al cien para conservar tus avances: lo único que tienes que hacer es mantener el cuerpo activo. Puedes empezar con caminatas, nadar o hacer breves rutinas de fuerza usando tu propio peso como sentadillas, lagartijas o desplantes. Realiza estos ejercicios entre dos y tres veces por semana.
Lleva ligas de resistencia
Si seguir con tus ejercicios todos los días no está en discusión, puedes llevar unas ligas de resistencia a donde sea que vayas. No ocupan nada de espacio y pesan muy poco; además es fácil hacer rutinas con estas herramientas, las cuales también son rápidas y efectivas y las puedes hacer en cualquier lugar en el que estés.
Las vacaciones son para disfrutarse y darle un descanso merecido a tu mente y a tu cuerpo. Recuerda que unos días de pausa no van a arruinar meses de esfuerzo; de hecho, comer suficiente proteína y mantener un movimiento ligero te permitirá regresar a tu rutina con más energía, fuerza y motivación para seguir cumpliendo tus objetivos.
